YUKIのOnline training club
Online training clubとは
楽しく・続けれる健康作りをモットーに
たくさんの方が健康な食習慣や運動習慣を身につけれるようにと
ユキのオンライントレーニングクラブを立ち上げました。
・ただただ体重を落とすために辛い運動や食事を我慢して行ってきた。
・痩せてはリバウンドを繰り返し、とうとう食べるものを減らしても痩せなくなってしまった。
・不調を抱えたり、甘いものへの欲求に勝てず、ダイエットが続かない。
・ダイエットに関しては辛い、大変だという経験しかないので、理想の体型を求めるのをあきらめてしまった。
・運動したいがやり方が分からない。
・重い腰が上がらない。
・運動出来る環境がない。
・一人では自信がない。
今までこのような悩みをたくさん聞いてきました。
本来ダイエットとは、我慢ばかりするものではなく、あなたの身体にとって必要な栄養素をきちんと摂って、ちゃんと食べたものがエネルギーとして燃焼されるといった【代謝】を正しく起こす事です。
運動とはキツイ思いばかりするものではなく、本来は身体が動きやすくなったり、不調が治ったり、身体を好きなシルエットのデザインできる最高の方法なのです。
たくさん動いてたくさん学べて、楽しく、元気に日々過ごしていける。
そしてそんな自分の事をもっともっと好きになれる。
そんな人生を歩んでいけるように、私の出来る事を精一杯させていただきたいなと思っています。
Online training clubでは何が出来るの？
オンライントレーニングクラブではZOOMをつないで1レッスン30分のグループレッスンを行います。
その他ダイエットや女性の為の栄養やホルモンのお話、お悩み相談などもZOOMで行います。
毎月最低12レッスン+栄養のお話+ゲリラレッスンをご提供いたします。
料金は1レッスン500円(税込)(したい回数分の購入も可能です)
1ヵ月受け放題は2000円(税込)です。
初めてオンライントレーニングクラブに参加される方は初月500円にて(お試しトレーニング一ヵ月受け放題)ご参加いただけます。
その他血液検査データから診るダイエットや不調改善の為の栄養療法、パーソナルトレーニング等もございます(別途料金がかかります)
では、具体的にどんなメニューがあるかご紹介させていただきます。
美脚・美尻トレーニング
運動器具を使わず、自分の体重を使ったトレーニングをします。
ヒップアップや脚の引き締めたい方、ダイエット中の方、足腰を強くしたい方におススメです。
さぁ！皆さん！16歳のころのような引き締まってキュッと上がったヒップを取り戻しましょう！！
【ご用意いただくもの】
飲み物・マットかバスタオル(無くてもトレーニング可能ですが床に寝てトレーニングする時あると便利です)
身体が軽くなる！
関節が動きやすくなる！
ダイナミックストレッチ
ゆっくり筋肉を伸ばすスタティックストレッチとは違い、関節の曲げ伸ばしや回旋を行い、全身を大きく動かしてストレッチを行います。
ストレッチと筋トレの間くらいの強度で軽く汗をかく運動です。
期待される効果としては、関節が動かしやすい、柔軟性上がる、関節の可動域が上がる、色んな可動域で筋肉を使ったり伸ばしたりするのでケガをしにくくなる、リフレッシュできる、運動前の良い準備体操になる、等です。
ダイエット、、、運動の前にまずは運動の効果が出るよう、身体の状態を整えていきましょう！！(すごく大事)
【ご用意いただくもの】
飲み物・マットかバスタオル(無くてもトレーニング可能ですが床に寝てトレーニングする時あると便利です)
忘れちゃいけない！
バランス大事よ！
上半身トレーニング
私は経験があります。。。
脚やお尻のことばかり気にかけてトレーニングや減量に励んだ結果、上半身は小さくなり、あばらや鎖骨が見えて貧相に、そしてそのため視覚的に下半身がズドンと大きくなり、理想の体型からかけ離れてしまった。。。泣
あとケガもたくさんしました。。。
そんな経験を皆さんにして欲しくない泣！
美しい背中のライン、引き締まった二の腕、上半身にメリハリをつける事でクビレが出来、女性らしさがさらに増すことをお伝えしたいです。
【ご用意いただくもの】
飲み物・フェイスタオル・マットかバスタオル(無くてもトレーニング可能ですが床に寝てトレーニングする時あると便利です)
体幹
下腹ぽっこり、脇腹の肉、、、
美しいウエストのラインは女性の永遠の課題ですよね。
写真のウエスト、実は腹筋めちゃくちゃ頑張った訳ではないんです。腹筋は最初からみんな割れています。
脂肪で見えないだけなんです。
栄養・全身の脂肪燃焼・呼吸・骨格・骨盤底筋など色々な面からウエストにアプローチしていきましょう。
でも腹筋頑張って次の日くる筋肉痛は嬉しいものです(笑)
引き締め効果もちゃんとあります。
腹筋・呼吸がメインなトレーニング内容です。
【ご用意いただくもの】
飲み物・イスか台(地面に寝た状態でイスに足を置きます)・フェイスタオル・マットかバスタオル(無くてもトレーニング可能ですが床に寝てトレーニングする時あると便利です)
女性の為の
骨盤底
初潮、PMS、月経困難症、出産、更年期、閉経、、、
様々なライフステージで女性の身体は多くの変化や不調を経験していきます。
骨盤底筋を鍛える！！というよりかは、意識して使えるようになり、月経や更年期を明るく楽しく過ごしていけるような知識であったり、トレーニングをお伝えしていきます。
どの年齢の女性もキラキラ輝いていけますように。
具体的には、尿漏れ、下腹ポッコリ、月経血の排出の仕方、骨盤臓器脱予防、自律神経を整える、などといった効果があります。
初潮をむかえた娘さんにも是非お役に立てたらと思います。
【ご用意いただくもの】
飲み物・マットかバスタオル(無くてもトレーニング可能ですが床に寝てトレーニングする時あると便利です)
※産後2ヵ月以上経っており、疼痛や大量出血のない方にもおススメのレッスンです。
マタニティと健康的なマタニティライフを送る為の産前トレーニング
このレッスンは妊娠中で医師から運動の許可が出ている方と、これから妊娠・出産を経験するであろう全ての女性が対象です。
私は令和１年に第一子、令和3年に第二子を出産しましたが、一人目の時、i二人目の時と身体の変化やマイナートラブルは全然違うものでした。
赤ちゃんがお腹の中にいる幸せはもちろんですが、時折、起きあげれない程の臀部痛に襲われたり、大きくなった子宮に圧迫されて呼吸がしにくくなったりと、変わりゆく身体の変化についていけない事もたくさんありました。
妊娠中出来るケアもありますが、まずは妊娠する前から整えておくべき事で様々なトラブルを防いだり、緩和することが出来ます。
快適にマタニティライフを過ごす為、また、妊娠中や出産時、赤ちゃんに酸素をしっかりと送り、酸素の行き届いたピンク色の元気な赤ちゃんを無事産めるよう、サポートしていきます。
【準備するもの】
飲み物・マットかバスタオル(無くても出来ますが床に寝たりする際あると便利です)・
栄養のお話
ダイエットや慢性不調、ホルモンのお話をします。
こちらの講義はカメラOFFでもOKです。
のんびり横になりながらでも、作業しながらでも、一番聞きやすい環境で聞いてくださると嬉しいです。
ダイエットや不調改善には運動と同じくらい栄養の力が必要になります。
単に痩せるのであれば低栄養状態になれば誰でも体重は落とせます。ですが、そうすることによって、疲労やイライラ、糖への欲求が増す情緒不安定、便秘、肌荒れ、リバウンド、同じダイエットをしても痩せない、手足が細くなりお腹だけ出ている、など様々な不調を招く結果となってしまいます。
本来栄養を摂り、身体の代謝機能が良ければ、毎食お茶碗1杯のお米を摂っていても緩やかに脂肪は燃えてくれます。
栄養のお話を通して、皆さんの健康に少しでもお役に立てたら幸いです。
※私が開催する場合、単発１講義500円、受け放題コースにも含まれます。
よりパーソナルな個別サポートが必要な場合は60分3500円にてお受付いたします。その際は血液検査データなどもあればお送りください。